Como aumentar sua contagem de hemoglobina

O que é uma contagem baixa de hemoglobina?

A hemoglobina é uma proteína em seus glóbulos vermelhos que transporta oxigênio para o resto do corpo. Também transporta dióxido de carbono de suas células e volta para seus pulmões para ser exalado.

A Mayo Clinic define contagens baixas de hemoglobina como abaixo de 13,5 gramas por decilitro em homens ou 12 gramas por decilitro em mulheres.

Muitas coisas podem causar baixos níveis de hemoglobina, como:

• anemia por deficiência de ferro
• gravidez
• problemas de fígado
• infecções do trato urinário

Além disso, algumas pessoas têm contagens de hemoglobina naturalmente baixas, sem qualquer causa subjacente. Outros têm baixa hemoglobina, mas nunca apresentam sintomas.

Coma alimentos ricos em ferro e ácido fólico

O ferro desempenha um papel importante na produção de hemoglobina. Uma proteína chamada transferrina liga-se ao ferro e transporta-o por todo o corpo. Isso ajuda seu corpo a produzir glóbulos vermelhos, que contêm hemoglobina.

O primeiro passo para elevar seu nível de hemoglobina é começar a comer mais ferro. Alimentos que são ricos em ferro incluem:

• carnes de fígado e órgãos
• marisco
• carne
• brócolis
• couve
• espinafre
• Vagem
• repolho

O folato é uma vitamina B que seu corpo usa para produzir heme, a parte de seus glóbulos vermelhos que contém hemoglobina. Sem folato suficiente, seus glóbulos vermelhos não podem amadurecer. Isso pode levar à anemia por deficiência de folato e baixos níveis de hemoglobina.

Você pode adicionar folato à sua dieta comendo mais:

• carne
• espinafre
• Black Eyed Peas
• abacate
• alface
• arroz
• feijão
• amendoim

Tome suplementos de ferro

Se você precisar elevar muito seu nível de hemoglobina, talvez precise tomar suplementos orais de ferro. No entanto, muito ferro pode causar uma condição chamada hemocromatose. Isso pode levar a doenças do fígado, como cirrose e outros efeitos colaterais, como constipação, náuseas e vômitos.

Trabalhe com o seu médico para descobrir uma dose segura e evite tomar mais de 25 miligramas (mg) de uma só vez. O Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde recomenda que os homens recebam até 8 mg de ferro por dia, enquanto as mulheres devem receber até 18 mg por dia. Se você está grávida, você deve procurar até 27 mg por dia.

Você deve começar a notar uma diferença no seu nível de ferro após cerca de uma semana a um mês, dependendo da condição subjacente que está causando baixa hemoglobina.

Suplementos de ferro devem sempre ser mantidos cuidadosamente fora do alcance das crianças. Se seu filho precisar de um suplemento de ferro, escolha um que seja seguro para as crianças. Eles têm um volume de sangue menor, o que os torna muito mais vulneráveis ​​ao envenenamento por ferro. Se seu filho toma acidentalmente um suplemento de ferro, chame seu médico imediatamente.

Maximizar a absorção de ferro

Se você aumenta sua ingestão de ferro através de alimentos ou suplementos, também é importante certificar-se de que seu corpo pode processar facilmente o ferro extra que você coloca nele. Certas coisas podem aumentar ou diminuir a quantidade de ferro que seu corpo absorve.

Coisas que aumentam a absorção de ferro

Quando você come algo rico em ferro ou toma um suplemento de ferro, tente comer alimentos ricos em vitamina C ou tomar um suplemento ao mesmo tempo. A vitamina C pode ajudar a aumentar a quantidade de ferro que seu corpo absorve.

Alimentos ricos em vitamina C incluem:

• cítrico
• morangos
• verduras escuras e frondosas

A vitamina A e o beta-caroteno, que ajudam o corpo a produzir vitamina A, também podem ajudar seu corpo a absorver mais ferro. Você pode encontrar vitamina A em fontes de alimento animal, como peixe e fígado. O beta-caroteno é normalmente encontrado em frutas e legumes vermelhos, amarelos e laranja, como:

• cenouras
• abóbora de inverno
• batatas doces
• manga

Você também pode tomar suplementos de vitamina A, mas certifique-se de trabalhar em estreita colaboração com o seu médico para descobrir uma dose segura. Demasiada vitamina A pode levar a uma condição potencialmente grave chamada hipervitaminose A.

Coisas que diminuem a absorção de ferro

Cálcio de ambos os suplementos e fontes de alimentos pode tornar mais difícil para o seu corpo absorver o ferro. No entanto, é importante que você não elimine completamente o cálcio porque é um nutriente essencial. Apenas evite suplementos de cálcio e tente não comer alimentos ricos em cálcio antes ou depois de tomar um suplemento de ferro.

Alimentos ricos em cálcio incluem:

• laticínios
• verduras escuras e frondosas
• soja
• sementes
• figos

O ácido fítico também pode reduzir a absorção de ferro do seu corpo, especialmente se você não comer carne. No entanto, afeta apenas a absorção de ferro durante uma única refeição, não durante todo o dia. Se você não comer carne, evite comer alimentos ricos em ácido fítico com alimentos ricos em ferro.

Alimentos ricos em ácido fítico incluem:

• nozes
• castanha-do-pará
• sementes de gergelim

Tenha em mente que, como o cálcio, o ácido fítico é um nutriente essencial que não deve ser completamente removido de sua dieta.

Quando ver um médico

Alguns casos de hemoglobina baixa não podem ser corrigidos apenas com dieta e suplementos. Entre em contato com seu médico se você tiver algum dos seguintes sintomas ao tentar elevar seu nível de hemoglobina:

• pele pálida e gengivas
• fadiga e fraqueza muscular
• um batimento cardíaco rápido ou irregular
• dores de cabeça freqüentes
• hematomas freqüentes ou inexplicáveis

A linha de fundo

Existem várias coisas que você pode fazer para aumentar sua contagem de hemoglobina através de mudanças na dieta e suplementos. Certifique-se de manter contato com seu médico enquanto tenta aumentar sua contagem de hemoglobina.

Você pode precisar de tratamento adicional, como uma transfusão de ferro, especialmente se estiver grávida ou tiver um problema de saúde crônico. Dependendo da causa subjacente e das mudanças que você fizer, pode levar de algumas semanas a quase um ano para aumentar sua contagem de hemoglobina.