Você pode ter ouvido que você deve procurar beber oito copos de água por dia. Quanto você deve realmente beber é mais individualizado do que você imagina.
Ainda assim, a resposta para exatamente a quantidade de água que você deve beber não é tão simples.
Embora a regra dos oito óculos seja um bom começo, ela não se baseia em informações sólidas e bem pesquisadas.
A recomendação atual do IOM para pessoas com 19 anos ou mais é de cerca de 131 onças para homens e 95 onças para mulheres. Esta é a sua ingestão total de líquidos por dia, incluindo qualquer coisa que você coma ou beba contendo água, como frutas ou legumes.
Desse total, os homens devem receber 13 xícaras de bebidas. Para as mulheres, são 9 xícaras.
Meninas e meninos entre 4 e 8 anos devem beber 40 onças por dia, ou 5 xícaras.
Esta quantidade aumenta para 56 a 64 onças, ou 7 a 8 xícaras, por idades de 9 a 13 anos.
Se você está grávida ou amamentando, suas recomendações mudam.
As mulheres grávidas de todas as idades devem procurar obter 80 onças, ou dez copos de água de 8 onças por dia.
Demográfico | Quantidade diária recomendada de água (de bebidas) |
crianças de 4 a 8 anos | 5 xícaras ou 40 onças totais |
crianças de 9 a 13 anos | 7-8 copos ou 56-64 onças totais |
crianças de 14 a 18 anos | 8-11 xícaras, ou 64-88 onças totais |
homens, 19 anos e mais velhos | 13 xícaras ou 104 onças totais |
mulheres, 19 anos e mais | 9 xícaras ou 72 onças totais |
mulheres grávidas | 10 xícaras ou 80 onças totais |
mulheres que amamentam | 13 xícaras ou 104 onças totais |
Você também pode precisar beber mais água se viver em um clima quente, se exercitar com frequência ou se tiver febre, diarréia ou vômito.
Adicione um adicional de 1,5 a 2,5 xícaras de água por dia, se você se exercitar. Talvez você precise adicionar ainda mais se trabalhar por mais de uma hora.
Se você mora a uma altitude superior a 8.200 pés acima do nível do mar, talvez também precise beber mais.
Quando você tem febre, vômito ou diarréia, seu corpo perde mais fluidos do que o habitual, então beba mais água. Seu médico pode até sugerir tomar bebidas com eletrólitos para manter seu equilíbrio eletrolítico mais estável.
Benefícios da água potável incluem:
Beber bastante água também pode ajudá-lo a ter a melhor aparência. Por exemplo, a água mantém a pele saudável. A pele é o maior órgão do seu corpo. Quando você bebe muita água, você a mantém saudável e hidratada.
Há riscos de beber pouca ou muita água.
Seu corpo está constantemente usando e perdendo fluidos através de ações como suar e urinar. A desidratação acontece quando o corpo perde mais água ou líquido do que absorve.
Em crianças, a desidratação pode causar boca e língua secas, falta de lágrimas ao chorar e menos fraldas molhadas do que o normal.
A desidratação pode levar a:
Se você tem desidratação grave, pode precisar de tratamento no hospital. O seu médico provavelmente administrará fluidos e sais intravenosos (IV) até que os sintomas desapareçam.
Beber muita água também pode ser perigoso para sua saúde.
Os sintomas incluem:
Hiponatremia por intoxicação hídrica é incomum. Pessoas com menor tamanho e crianças correm maior risco de desenvolver essa condição. Então, são pessoas ativas, como corredores de maratona, que bebem grandes quantidades de água em um curto período de tempo.
Manter-se hidratado vai além da água que você bebe. Os alimentos perfazem cerca de 20% das necessidades totais de fluidos por dia.Além de beber suas 9 a 13 xícaras diárias de água, tente comer muitas frutas e vegetais.
Alguns alimentos com alto teor de água incluem:
Se você precisar de alguma ajuda extra para consumir água suficiente, confira estas dicas para beber mais:
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