Flexão Lateral

O que é flexão lateral?

Flexão é o movimento de uma articulação que aumenta o ângulo entre a articulação e a parte do corpo. O movimento de uma parte do corpo para o lado é chamado de flexão lateral.

Este tipo de movimento é comumente associado ao pescoço e coluna. Por exemplo, quando você move a cabeça em direção a um dos ombros ou dobra o corpo para o lado, você está realizando uma flexão lateral.

Mobilidade da coluna e flexão lateral

A coluna vertebral fornece suporte central para o seu corpo. Ele protege sua medula espinhal e lhe dá a flexibilidade de se curvar e se movimentar livremente.

A coluna é composta por 24 ossos móveis (vértebras) em três segmentos principais:

• A coluna cervical consiste nas primeiras sete vértebras localizadas em seu pescoço.
• A coluna torácica engloba as 12 vértebras na parte superior das costas.
• As cinco vértebras restantes na região lombar compõem a coluna lombar.

Um problema com um disco, vértebra ou nervo espinhal pode afetar a mobilidade da coluna e a capacidade de uma pessoa se mover lateralmente.

A mobilidade da coluna pode ser afetada por qualquer número de condições ou lesões, incluindo:

• entorses
• cepas
• era
• hérnia de disco
• vértebras fraturadas

Aprenda exercícios para melhorar a mobilidade e flexibilidade.

Como a flexão lateral da coluna é medida

Uma ferramenta chamada goniômetro é comumente usada para determinar a amplitude de flexão lateral. Esta ferramenta mede precisamente os ângulos.

Para medir a flexão lateral da coluna vertebral, um profissional de saúde coloca o goniômetro sobre o sacro, que é o osso triangular na base da coluna, localizado entre os ossos do quadril da pélvis.

O profissional de saúde posiciona o braço estacionário do goniômetro perpendicularmente ao chão e o braço móvel alinhado com a coluna.

Em seguida, você se inclina para o lado sem se inclinar para a frente ou para trás. Eles ajustam o braço em movimento de acordo e registram os resultados em graus.

Eles então repetem a medição do outro lado.

A amplitude de movimento normal da flexão lateral da região lombar é de 40 a 60 graus.

Exercícios para melhorar a flexão lateral

Uma combinação de alongamento e exercício pode melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade em seus movimentos laterais. Incorporar a flexão lateral nos exercícios certos pode ajudar a melhorar a força do tronco, trabalhando os músculos oblíquos e laterais.

Alongamento lateral e do quadril

Para melhorar a flexibilidade lateral, tente este exercício.

Como fazer isso:

1. Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros.
2. Usando movimentos controlados, levante o braço direito sobre a cabeça.
3. Lentamente incline para a esquerda. Mantenha seu estômago apertado. Você deve sentir os músculos do quadril e do estômago puxados quando se inclina.
4. Repita com o outro lado.

Trecho lombar

O alongamento lombar pode ajudá-lo a aliviar a tensão na parte inferior das costas.

Como fazer isso:

1. Deite-se de costas.
2. Leve o joelho esquerdo até o peito, coloque a mão esquerda do lado de fora do joelho e vire a cabeça para a esquerda.
3. Usando a mão esquerda, empurre o joelho esquerdo para a direita no peito. Mantenha a cabeça virada para a esquerda. Você deve sentir o alongamento das costas ao girar.
4. Repita com o lado oposto.

Essas posturas de yoga também são ótimas para alongar a parte inferior das costas.

Rolos de pescoço

Se você quer melhorar a flexão lateral do pescoço, experimente o pescoço.

Como fazê-los:

1. Respire fundo e relaxe os músculos do pescoço.
2. Coloque o queixo no peito.
3. Lentamente gire o pescoço para cada lado em um círculo.

Leve embora

A flexão lateral envolve dobrar uma parte do corpo, principalmente o tronco e o pescoço, lateralmente. Este tipo de movimento pode ser afetado por lesões nas costas e outras condições.

Você pode melhorar sua mobilidade lateral com alongamentos e exercícios focados em aumentar a flexibilidade nas costas.

Consulte o seu médico antes de entrar em qualquer novo regime de exercícios.