Itens de mercearia obrigatórios para uma alimentação saudável com diabetes tipo 2

Como alguém que vive com diabetes tipo 2, encontrando uma coisa? Isso irá satisfazer o seu desejo pode ser um desafio. Coma algo que satisfaça seu dente doce, e você se arrisca a elevar demais seus níveis de açúcar no sangue. Coma algo que satisfaça seus desejos salgados e você corre o risco de aumentar demais sua pressão arterial.

Em vez de pensar no que você não pode ou não deve comer, pense em quais alimentos saudáveis ​​e nutritivos você posso apreciar! De acordo com a American Diabetes Association, lanches são uma maneira de reduzir a fome e dar um impulso saudável ao seu dia.

Estocar sua cozinha com os tipos certos de alimentos é o primeiro passo para administrar o que - e quão bem - você come. Afinal, se a sua despensa for cheia até a borda com biscoitos, doces e outros alimentos processados, é isso que você acabará comendo. Mas se estiver cheio de alimentos integrais, ricos em fibras, como manteigas naturais de nozes, pipoca, aveia e frutas secas, é isso que você vai procurar. Simplificando, escolha sabiamente e seu corpo vai agradecer.

Antes de ir ao supermercado, faça uma lista. Compre apenas itens que estão na sua lista, não importa o quão tentadora seja uma venda ou quão boa é a aparência do dia. Você está mais propenso a permanecer no caminho certo se for com a mente limpa. Além disso, não vá à loja com fome. Você acabará sucumbindo aos desejos, em vez de aderir à sua lista.

Outra dica é alistar sua família e amigos para ajudar. Manter-se responsável pode ser complicado, e é mais provável que você seja atraído a comer algo insalubre se ninguém estiver te observando. Pedir aos seus entes queridos que o ajudem a permanecer no caminho certo pode ser benéfico para o seu próprio bem-estar e para o deles também.

Com tudo isso em mente, entrevistamos algumas pessoas com diabetes para ver o que elas gostam de mastigar, bem como o que alguns especialistas em saúde e bem-estar sugerem tentar.

"Todos nós experimentamos o desejo de fazer um lanche (se não uma farra total) e nos recompensar com delícias culinárias. O monstro está com fome! Encontrar lanches que são amigáveis ​​com o açúcar no sangue pode ajudar muito.? Amêndoas. Essa é a minha escolha favorita para nós. não só reduz a ansiedade por comida, mas também pode melhorar a concentração de glicose no sangue ". - Markus Berndt, que vive com diabetes tipo 2, técnico de saúde e blogueiro no mySugr

"É fácil consumir menos carboidratos quando você os emparelhar com gordura por causa do maravilhoso fator de saciedade da gordura: ele te enche! A gordura é o melhor tampão para carboidratos e retarda a digestão do carboidrato." Recomendo pelo menos um duas colheres de sopa de gordura saudável em cada refeição e lanche de abacate, azeite, nozes e manteigas de nozes, sementes, queijo porcionado, azeitonas. Cassie, autora, palestrante, coach e blogueira do Dietitian Cassie

"Os chips Kale são um dos lanches mais saudáveis, carregados com muitos nutrientes essenciais, e são um lanche ideal de baixa caloria. Aqui eu adicionei um toque indiano a estes com feijão e especiarias e muito pouco óleo. Eles são úteis quando nós estamos desejando algo picante para fazer um lanche sem nenhuma culpa. " - Gita Jaishankar, criadora de receitas e blogueira da Gita's Kitchen

"Açafrão tem sido elogiado há muito tempo como um potente antiinflamatório, ajudando a acalmar a inflamação crônica na raiz de tudo, de câncer a diabetes. Graças à curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, lattes de cúrcuma oferecem uma alternativa saudável ao café que pode ajudar a reduzir a inflamação causada por açúcar e junk food ". - Stephanie Pollard, blogueira no olá brilho

"Eu faço o meu melhor para me adaptar, ser ágil e ser resiliente. Sei que alguns de nós lutam contra alergias ou condições como a doença celíaca que tornam as coisas realmente difíceis. Então, eu me sinto com muita sorte. Quase sempre posso simplesmente selecionar coisas que eu como do que está disponível e em uma pitada eu costumo ter comida de emergência na minha mochila.Minha comida de emergência geralmente consiste em nozes, peixe enlatado (como arenque) e molho quente (um must). " - Brian, que vive com diabetes tipo 2, blogueiro do The Trials of Type 2 Diabetes