Você provavelmente já ouviu falar que você deve ter uma boa quantidade de sono a cada noite. Não fazê-lo irá colocá-lo no que é chamado "dívida de sono". e pode levar a uma série de sintomas e problemas de saúde.
Se você dormir muito pouco, talvez considere fazer algumas mudanças no estilo de vida. Mas se isso não funcionar, você pode querer falar com seu médico.
Você também pode querer informar o seu médico se estiver dormindo demais. É possível obter muito de uma coisa boa. A sonolência excessiva pode ser um sinal de vários problemas médicos diferentes. E dormir demais pode até levar a riscos à saúde.
era | horas de sono por dia |
bebê recém-nascido | 14 - 17 horas (inclui sonecas) |
bebês | 12 a 15 horas (inclui sonecas) |
crianças | 11 - 14 horas (inclui sonecas) |
crianças em idade pré-escolar | 10 a 13 horas |
crianças em idade escolar | 9 a 11 horas |
adolescentes | 8 a 10 horas |
adultos | 7 a 9 horas |
idosos | 7 a 8 horas |
Oversleeping é chamado de hipersonia ou "longo sono". Essa condição afeta cerca de 2% das pessoas. As pessoas com hipersonia podem precisar de 10 a 12 horas de sono por noite para se sentirem melhor.
Como o dia-a-dia pode incluir responsabilidades que não permitem muito descanso, os que dormem muito podem sentir-se excessivamente cansados durante o dia e recuperar dias de folga, dormindo até 15 horas por vez.
A hipersonia geralmente começa na infância. Se você nem sempre se sentiu tão cansado como agora, algo mais poderia estar acontecendo. Fatores de estilo de vida podem desempenhar um papel. Se você não dorme o suficiente regularmente, seu corpo pode tentar compensar isso dormindo demais.
Há também várias condições de integridade que podem causar a você dormir demais, como:
Mesmo se você não tiver um distúrbio do sono, dormir demais pode ter um impacto negativo na sua saúde. Algumas complicações podem incluir:
Pessoas que dormem demais também podem estar em maior risco de acidentes automobilísticos. Sempre tenha cuidado ao operar equipamentos pesados se você estiver com sonolência excessiva.
Se o seu excesso de sono não puder ser atribuído a outras condições médicas, o seu médico poderá recomendar o seguinte:
Se o excesso de sono for causado por um problema de saúde subjacente, o tratamento do problema pode ajudá-lo a começar a dormir normalmente. Fazer mudanças no estilo de vida que abordem maus hábitos de sono também pode ajudar.
Prepare-se para uma boa noite de descanso seguindo estas dicas:
Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Quando você vai para a cama e acorda na mesma hora todos os dias, você condiciona seu corpo a esperar o sono durante esse tempo. Você pode eventualmente entrar em um ritmo onde o sono vem mais facilmente.
Tente limitar o número de animais de estimação ou crianças dormindo em sua cama e evite adormecer com a televisão ligada, mesmo que o som esteja desligado. E considere trocar seu travesseiro ou colchão se eles forem desconfortáveis.
As telas de computador e telefone emitem o que é chamado de luz azul. À noite, esse tipo de luz pode atrapalhar o ritmo circadiano natural de seu corpo e atrapalhar o sono. Desligue seus dispositivos e limite sua exposição à luz azul entre duas e três horas antes de dormir.
Se você tiver dúvidas sobre o seu sono, escreva sobre eles. Inclua tudo e qualquer coisa sobre seus hábitos e rotina habituais para que você possa mostrar ao seu médico. Certifique-se de anotar quanto tempo você dorme a cada noite, quanto tempo leva para adormecer, se você cochila durante o dia, e qualquer outra coisa relacionada ao seu descanso que você acha que pode ser importante.
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