Nossas ferramentas favoritas de gerenciamento de TDAH

Jornalista premiada e autora de "É você, eu ou adulto A.D.D.?" Gina Pera é uma fervorosa defensora dos afetados pelo TDAH. Ela trabalha para educar as pessoas sobre a condição e suas implicações, enquanto erradica mitos e estigmas em torno dela. Uma coisa que ela realmente quer que todos saibam: realmente não existe um cérebro com TDAH.

Em outras palavras, quase todo mundo pode usar uma mão extra ao gerenciar seu tempo, dinheiro e até relacionamentos no burburinho do mundo de hoje. É simplesmente que pessoas com TDAH especialmente beneficiar destas ferramentas.

Manter-se organizado é muitas vezes um desafio e uma área onde aqueles que vivem com TDAH podem precisar de mais ajuda do que outros. Pera compartilha suas ferramentas favoritas para fazer exatamente isso.

1. Planejador de tarefas e calendário

Além do óbvio - lembrando compromissos e compromissos - usar essa ferramenta diariamente ajuda você a fazer duas coisas:

• Visualize a passagem do tempo, tornando o tempo real? - não é uma tarefa pequena para muitas pessoas com TDAH
• Contra o "grande projeto oprimido". permitindo que você divida tarefas maiores em tarefas menores, agendando as tarefas ao longo do tempo

Escrever as coisas também pode ajudá-lo a se sentir realizado, pois permite que você verifique fisicamente as coisas e saiba que está realizando as coisas. A Moleskin tem vários planejadores bem planejados para escolher.

2. Recipiente de pílula de chaveiro

Lembrar-se de tomar medicação pode ser uma tarefa real para qualquer um, mas pode parecer quase impossível para alguém com TDAH.

Enquanto você pode definir um lembrete e armazenar suas pílulas no mesmo local para incentivar alguma rotina, você nunca sabe que eventos inesperados vão inviabilizar o seu dia. Mantenha um estoque de emergência de medicação pronto!

O suporte para pílulas Cielo é elegante, discreto e maravilhosamente portátil. Então, onde quer que você vá, suas pílulas também vão.

3. Centro de Comando

Toda casa precisa de uma sede logística. Confira o Pinterest para inspiração que se adapte às suas circunstâncias particulares.

Dedique um local, de preferência perto da porta, para:

• Quadro branco - para comunicar mensagens importantes
• Calendário familiar
• Drop-off e pick-up para suas chaves, documentos, bolsa, mochilas para crianças, livros de biblioteca, limpeza a seco de saída e outras essências.

4. Estação de carregamento

Falando de centros de comando, aqui está um componente vital. Por que gastar 30 minutos a cada manhã dirigindo-se a si mesmo e a todos os demais na casa à procura de seu telefone ou laptop - ou arriscar ser pego com uma bateria descarregada?

Meu marido, aquele com TDAH em nossa casa, adora esse modelo compacto feito de bambu.

5. 'A técnica Pomodoro'

Pomodoro? é italiano para tomate, mas você não precisa especificamente de um temporizador vermelho para empregar essa técnica. Qualquer temporizador fará.

A ideia é convencer-se da procrastinação e da tarefa, definindo um limite de tempo (por exemplo, 10 minutos para limpar sua mesa). Pegue uma cópia do livro e leia tudo sobre essa técnica de economia de tempo perfeita para qualquer pessoa com TDAH.

6. Pote de Sucessos

Especialmente nos primeiros dias de diagnóstico e tratamento, é fácil desanimar. O progresso pode parecer dois passos à frente e um passo para trás - ou mesmo três passos para trás.

Sem uma estratégia ativa no lugar, um contratempo pode afundar o seu humor e auto-estima, e preparar o caminho para uma atitude de? Por que tentar? Enter: Uma estratégia ativa para causar curto-circuito em uma espiral descendente negativa.

Anote sucessos grandes ou pequenos, como: Um aluno me agradeceu por entendê-la? ou? Eu completei um relatório em tempo recorde!? Então os derrube em um jarro. Este é o seu pote de sucesso. Mais tarde, mergulhe e leia conforme necessário!

Experimente um desses jars da Fresh Preserving Store para começar.

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Gina Pera é autora, líder de workshop, consultora privada e palestrante internacional sobre TDAH em adultos, especialmente porque afeta relacionamentos. Ela é co-desenvolvedora do primeiro guia profissional para o tratamento de casais com deficiência de TDAH:Terapia de casal com foco em TDAH em adultos: Intervenções clínicas.? Ela também escreveu?É você, eu ou adulto A.D.D.Parar a montanha-russa quando alguém que você ama tem transtorno de déficit de atenção.? Confira seu premiado blog em adultos com TDAH.