Isto é como chegar a um mantra me salvou dos meus tempos mais escuros

Saúde e bem-estar tocam a vida de todos de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.

O momento mais recente em que eu estava em uma situação de grande angústia foi em março deste ano.

Algumas noites depois do meu aniversário de 22 anos, tive um ataque de pânico intenso. Durou e desligou por cerca de duas horas. Depois que terminou - embora cansado e ainda um tanto choroso - eu joguei minhas coisas em sacos e empacotei todos os meus pertences no meu carro. Minha casa não é um lugar emocionalmente seguro para se viver, então mandei uma mensagem para um amigo e planejei dirigir para outro estado, a quatro horas de distância, para ficar em casa por um tempo. Ele sabia das minhas circunstâncias em casa, então ele foi muito acolhedor.

Mas minha decisão de subir e andar foi repentina e não totalmente racional. Eu estava chateado e não estava pensando em minhas ações. Por exemplo, minha saúde e meu seguro de carro são para o estado atual em que eu moro - então eu ficaria sem eles se eu me levantasse e saísse. E eu sabia que dirigir longas distâncias à noite, embora também chateado, provavelmente não era uma boa ideia.

Me recompondo de novo

Acabei usando algumas técnicas de terapia comportamental dialética (DBT), como respiração ritmada e beber água gelada, antes de dirigir para a casa de outro membro da família a cerca de 20 minutos e passar a noite. No passeio de carro, repeti em minha mente: “Amor, você nunca foi feito para se esconder. Você é uma coisa linda demais.

Essas palavras são parte de um poema de Torri Horness, e eu as conheço porque uma cantora que eu absolutamente amo - Alex G - falou seu poema em um vídeo. O poema em si é lindo, mas ouvir as palavras me fortalece e me faz sentir menos sozinha.

Essas palavras me mantiveram focado no que é importante: minha respiração e minha saúde mental. Naquela noite, decidi que não podia mais esconder minhas emoções e esperar que elas fossem embora. Eu aprendi que eu tinha que enfrentá-los de frente, porque caso contrário, as ondas avassaladoras de pânico e tristeza poderiam assumir e me impedir de encontrar o que é referido na DBT como sua mente sábia? - onde há um equilíbrio de emoção e racionalidade.

De manhã, ainda me sentia triste. Um pouco desamparado e cansado. Mas porque eu fui capaz de reorientar minha mente em algo significativo e positivo - como, “Amor, você nunca foi feito para se esconder. Você é uma coisa linda demais. - Eu fui capaz de me levantar novamente.

Como fazer o seu próprio

Em alguns dos meus momentos mais sombrios, encontrei muito conforto e alívio em mantras. Encorajo alguém a passar por qualquer momento difícil para encontrar palavras que o inspirem. E se você não consegue pensar em um, você pode montar seu próprio mantra.

Durante os tempos de mudança, como um novo emprego, em movimento, ou mesmo terminando ou começando um relacionamento, eu achei os mantras tão úteis. O início de um novo ano, especialmente, pode ser um ótimo momento para escrever um novo mantra. Enquanto um novo ano traz esperança e alegria e emoção, também pode trazer preocupação e incerteza.

Os mantras são pequenos lembretes maravilhosos, geralmente um par de palavras ou uma frase significativa, para levar com você - em sua mente, em um pedaço de papel ou em seu telefone. Tente seguir estas etapas para criar seu próprio mantra:

1. Qual é um adjetivo que você gostaria de associar mais a si mesmo?

Minha palavra é calma.

2. Em que situações ou momentos você quer ser mais desse adjetivo?

Eu gostaria de estar calmo em tempos de caos ou incerteza.

3. Se você estivesse consolando um bom amigo, como você diria coisas para eles?

Pense no seu tom - é suave e gentil? Forme as palavras que você diria a um bom amigo, em algo que você possa dizer a si mesmo. Eu conversava com meus amigos de maneira amorosa e solidária. Gostaria de falar gentilmente com eles e abordá-los como "amor"? ou babe?

Depois de seguir os passos acima, eu criei o meu próprio mantra para o novo ano: Você não é o que está acontecendo ao seu redor. Você é calmo. Caos e incerteza podem abalar sua paz de espírito. Você ainda está calmo.

Eu gostaria de ter esse mantra durante os momentos que eu precisei, como aquela noite horrível em março. Agora sei que tenho a capacidade de dar um passo atrás, processar e passar por uma situação atentamente, em vez de agir com base em minhas emoções.

Agora que tenho meu próprio mantra personalizado, sinto-me mais preparado para quando passar por um período difícil novamente.

Lutas e tempos sombrios fazem parte da vida, mas você não precisa residir ou permanecer apegado à dor. Você pode escolher lutar muito para sair daquele lugar. Espero que você escolha fazer o trabalho de encontrar um mantra. Você vale a pena e merece se sentir melhor.

Se você ou alguém que você conhece estiver apresentando sintomas de depressão ou doença mental, entre em contato com seu médico para obter suporte e opções de tratamento. Existem inúmeras formas de suporte disponíveis para você. Confira nossa recursos de saúde mental para mais ajuda.

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Lexie Manion é uma defensora da saúde mental e colaboradora do The Mighty. Você pode se conectar com ela em o site dela e em Instagram.