11 dicas para viajar com o IBS

Viajar pode criar memórias ao longo da vida e ser o antídoto perfeito para se sentir sobrecarregado ou desgastado. Infelizmente, também pode ser um grande desafio para pessoas como eu com síndrome do intestino irritável (IBS). Novos alimentos, ambientes desconhecidos e estresse relacionado a viagens podem agravar minha SII. Mas isso não significa que eu não viajei, só tenho mais cuidado quando estou longe de casa.

Viajar com o IBS leva um pouco de consideração extra, mas vale a pena. Não deixe seu IBS ficar no caminho de ver o mundo. Aqui estão as minhas melhores dicas para viajar se você tem IBS.

1. Escolha um assento no corredor

Todos sabemos que o melhor assento é o assento da janela. Por mais que eu goste de ver o mundo de cima, e vislumbrar meu destino cedo, passei a amar um assento no corredor para voos longos. Isso me dá paz de espírito que eu posso levantar e ir ao banheiro sempre que preciso, e isso me impede de alertar toda a fila de que eu estou (mais uma vez) indo ao banheiro.

2. BYOF: Traga sua própria comida

Comida de avião é arriscada em geral, mas acrescente IBS, e é uma receita para o desastre de viagem. Eu sempre trago lanches na minha bagagem de mão para voos curtos. Eu também trarei as refeições se for um vôo mais longo ou se eu estiver voando durante a minha hora normal de refeição.

Quando aterro, mantenho os lanches à mão durante toda a viagem. Ter lanches enquanto estou fora pode manter a fome sob controle e me impedir de comer alguma coisa que eu não deveria estar fora de desespero. Quando viajo para o exterior, costumo empacotar alguns favoritos que duram toda a viagem e depois paro em uma mercearia local no meu destino para guardar meus suprimentos.

3. Embale uma garrafa de água reutilizável

Eu encho minha garrafa de água assim que eu passar pela segurança e novamente antes de embarcar para que eu possa me manter hidratado durante todo o vôo. Assim que aterrize, levo comigo para todo lado. Manter-se hidratado é especialmente importante quando se viaja com o IBS, e transportar uma garrafa é um lembrete fácil de beber mais vezes.

4. Fique calmo

Ansiedade é notória por causar uma dor de estômago, e também pode ser um gatilho para IBS. Viajar é inerentemente estressante, especialmente quando você está indo para algum lugar estrangeiro. Eu sou especialmente propenso a viajar ansiedade. Fazer anotações e conversar sobre minhas ansiedades com meu (s) parceiro (s) de viagem facilita o gerenciamento da minha ansiedade de viagem e evito que meu IBS saia dos trilhos. Também ajuda a definir expectativas e mantém as pessoas com quem você está viajando conscientes do que você precisa.

Aplicativos de meditação também podem ser úteis para acalmar a mente, mas um dos melhores truques para mim está mudando meu foco. Em vez de me preocupar em estar longe de casa ou o que poderei comer no jantar, concentro-me nas melhores partes da viagem, ou nos lugares que mal posso esperar para explorar.

5. Mantenha uma rotina

Só porque você não está em casa não significa que você deve abandonar completamente sua rotina normal. Mantenha seu horário normal de refeições, mesmo se você estiver em um fuso horário diferente. Ajuste para onde você está, para que você ainda coma suas refeições como faria em casa.

Isso é especialmente importante para mim quando o jet lag está envolvido. Comer nos meus intervalos habituais ajuda a manter meu estômago em um padrão regular, e isso significa que eu não vou para a cama excessivamente cheia ou com um estômago agitado. Senti-me melhor durante todo o dia quando contrariava as normas culturais da Espanha e jantava no início da noite como faria em casa. Como um bônus, eu era capaz de obter reservas em restaurantes populares porque ninguém queria comer tão cedo.

6. Fique em algum lugar com uma cozinha

Ser capaz de fazer sua própria comida enquanto viaja é inestimável. Eu adoro explorar novas áreas e conhecer um lugar através da comida, mas é difícil quando você está em uma dieta rigorosa, com sérias conseqüências para "fazer batota".

Uma cozinha me dá paz de espírito e me permite fazer tantas refeições "em casa" quantas forem necessárias. Eu costumo fazer pelo menos duas refeições por dia quando viajo por mais de um final de semana. Airbnb, albergues e até mesmo alguns hotéis econômicos facilitam isso.

7. Saiba o que você não pode comer e como explicar

Comer em um restaurante pode ser um desafio em qualquer lugar com o IBS, mas em um país estrangeiro pode ser especialmente assustador. Pedir o que você precisa muitas vezes parece mais embaraçoso do que fortalecedor. Mas saber o que você não pode comer e ser capaz de explicá-lo em qualquer idioma é fundamental para uma viagem confortável com o IBS.

Faça uma pequena pesquisa sobre a comida local antes de sair para ter uma idéia do que você pode comer. Memorize como dizer o que você precisa para evitar ou roubar frases de cartões de alergia e fazer o seu próprio para mostrar garçons quando você não confia em suas habilidades no idioma. Peça a um nativo que os examine antes de experimentá-los, mesmo que seja alguém no centro de visitantes locais ou no concierge do hotel. Isso impedirá que você peça comida a todos os garçons sem pênis pequenos? por dias antes de um garçom finalmente ri e diz como realmente dizer "cebolas".

8. Encomendar fora do menu

Não pode comer nada no menu? Faça sua própria refeição em vez disso. Olhe para os lados e outros componentes das refeições ou peça algo básico que cada restaurante deve ser capaz de fazer como arroz e legumes cozidos no vapor, ou uma salada simples com seus recheios favoritos.

9. Ser capaz de encontrar o banheiro

Saiba como pedir o banheiro e estar familiarizado com os sinais para que você saiba para onde ir. Sempre carregue mudanças nos centros das cidades. Eu precisava desesperadamente usar o banheiro em uma estação de trem na Espanha, e o inesperado pagamento por entrada era uma busca desajeitada e terrível por mudanças.

10. Não ignore os sintomas

Se você sentir seu IBS agindo, não o ignore e continue normalmente. Ajuste sua dieta se você precisar, leve o dia um pouco mais devagar, fique mais perto de um banheiro ou durma um pouco mais. Mime-se bem e seja gentil consigo mesmo.

11. Seja rigoroso

É tão tentador se deixar comer o que quiser quando viaja. Mas não vale a pena sentir-se infeliz a noite toda ou correr para o banheiro a cada 20 minutos no dia seguinte. Seja esperto. Confie em mim, não comer os deliciosos churros fritos com chocolate para o almoço quando você já está enjoado de jet lag. (Eu estou falando da experiência!)

Leve embora

Eu sou particularmente cuidadoso quando estou em viagens que envolvem exercícios como um 5k ou triatlo, longos períodos de tempo longe de um banheiro ou um maiô. Eu sou muito melhor em manter os alimentos com baixo teor de FODMAP quando sei que ficarei grávida de quatro meses na praia no dia seguinte de inchaço, ou que passarei mais tempo no banheiro do que andando no museu.

Ao mesmo tempo, uma mordida ou duas não o matarão, e você saberá como é a iguaria regional. Preocupar-se com cada mordida pode piorar seus sintomas, mesmo se você não estiver comendo nada que não deveria. Resumindo: Lembre-se, suas férias devem ser relaxantes!

---

Mandy Ferreira é escritora e editora na área da baía de São Francisco. Ela é apaixonada por saúde, fitness e vida sustentável. Atualmente, ela é obcecada com corrida, levantamento olímpico e ioga, mas também nada, anda de bicicleta e faz praticamente tudo que pode. Você pode acompanhá-la em seu blog (treading-lightly.com) e no Twitter (@mandyfer1).