Isto é como eu mantenho minha depressão em cheque durante as férias
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Quando penso nas férias, as primeiras coisas que me vêm à mente são: alegria, generosidade e estar rodeado de entes queridos.
Mas a verdade é que não é assim que as minhas férias vão. E enquanto esta época do ano é uma que eu me lembro de desfrutar quando eu era criança, é uma ocasião que eu preferia pular agora. Isso porque, quando reflito mais, diferentes sentimentos e emoções começam a aparecer:
Ansiedade, medo, pânico e depressão.
Enquanto eu amo dar presentes aos entes queridos, o pensamento de não escolher o perfeito me faz querer começar a chorar. Então eu sempre vou ao mar. E quando eu faço logon nas minhas alças de mídia social e vejo casais saindo em passeios de férias, percebo o quão sozinha eu realmente me sinto.
É como se quaisquer meses anteriores de progresso não importassem e eu estivesse a apenas um centímetro de distância de voltar aos meus baixos mais profundos. Minha ansiedade e depressão atingem novos picos durante as férias. E quando tento me manter unida, não consigo controlar o quanto me torno irritado com os outros. Tentar segurá-lo em um dia normal é bastante difícil, muito menos nos dias em que você se sente especialmente sobrecarregado. Começo a questionar meu progresso, meus medicamentos, meus conselheiros e o quanto sou apreciado por meus entes queridos.
Estes são os momentos em que eu quero ficar sozinho e não ter interação com ninguém, apenas para relaxar.
Minhas estratégias para lidar
As últimas duas temporadas de férias foram de longe as mais difíceis que tive de lidar. Eu estava passando por um rompimento, enquanto simultaneamente escondia minha batalha com ansiedade e depressão. E para completar, eu não estava me sentindo muito ligado aos meus amigos ou familiares.
Felizmente, este ano estou mudando a maneira como lidei com minha ansiedade, pânico e depressão. Como? Lembrando-se disso, embora durante as férias se deva devolver e dar alegria aos outros, você simplesmente não pode ignorar sua própria saúde mental.
Depois de conversar com o meu conselheiro muitas vezes sobre truques de autocuidado, estou aprendendo a administrar meu bem-estar não buscando a perfeição durante as férias. Estes são alguns dos truques que estão ajudando a me manter no caminho certo!
1. Concentre-se menos nos detalhes
Minha ansiedade pode ser mais do que esmagadora, e isso é em parte porque eu preciso de tudo para ser perfeito. Quando eu digo tudo, eu realmente quero dizer cada solteiro detalhe. Eu acho que se os detalhes não estiverem certos, todo o feriado vai dar errado. Neste ano, vou me concentrar menos nos detalhes e mais nas lembranças que todos tiram do feriado.
Então eu escrevi um plano para ajudar a aliviar um pouco dessa ansiedade. Estou fazendo biscoitos com minha pessoa favorita, que no meu caso é minha mãe. Nós estaremos fazendo disso uma ocasião divertida com capital F. Ter alguém me distrair de decorar os biscoitos me permitirá aproveitar a atividade em vez de temer!
2. Evite mídias sociais
Lidar com a depressão durante as férias é horrível. Eu sinto que é melhor eu ficar dentro de casa e me isolar, em vez de me impor aos planos de férias de alguém. Mas quando eu faço isso, acabo em todos os meus sites de mídia social favoritos e caio em um estado mental piorado. Este ano, eu fiz um voto para me concentrar mais no meu próprio feriado, em vez de compará-lo com todas as pessoas que eu sigo nas mídias sociais.
Por não comparar as minhas férias aos outros, não vou sentir a pressão constante para tornar os detalhes das minhas férias perfeitos. A maneira que estou planejando fazer isso é ficar fora do buraco da mídia social. Estou excluindo os aplicativos do meu celular, por isso só consigo acessá-los por meio do meu computador doméstico. Isso me dará mais tempo para aproveitar a companhia dos que me rodeiam e me ajudar a me afastar de baixos profundos.
3. Tome algum tempo 'eu'
Estou muito grato por estar rodeado de entes queridos durante as férias. Fazer coisas que são um pouco mais relaxantes é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade e a depressão. Dito isto, é tão importante ter tempo para si mesmo. Por isso estou fazendo uma grande prioridade este ano para relaxar e descontrair, concentrando-me na minha saúde mental.
Eu planejo trabalhar em coisas que me façam sentir feliz e relaxada. Pintar, fotografar, ler, escrever e andar são apenas algumas das coisas que estarei fazendo durante meu tempo de inatividade, longe de todos. Eu acho que isso é essencial, porque durante as férias está ocupado! Quer se trate de compras de presentes, tradições de férias ou pessoas que visitam de fora da cidade, eu me vejo constantemente cercado por pessoas. Embora isso seja uma coisa maravilhosa, também é importante relaxar um pouco sozinho.
Eu acho que não é apenas crucial notar quando você precisa de tempo sozinho, mas também para comunicar aos outros que você precisa de algum tempo de inatividade para limpar sua mente do estresse do feriado.
Este ano, dedico-me a tornar as férias especiais novamente. Para realmente sentir a magia? das férias que todo mundo fala, em vez de cair em meus maiores baixos de depressão e ansiedade. Essas dicas me ajudarão a aproveitar as pessoas ao meu redor e também a minha companhia. Aqui está para tomar o controle!
Se você ou alguém que você conhece estiver apresentando sintomas de depressão ou ansiedade, entre em contato com seu médico para obter suporte e opções de tratamento. Existem inúmeras formas de suporte disponíveis para você. Confira nossa página de recursos de saúde mental para mais ajuda.
Brittany Ann é uma estilista de interior profissional e defensora da saúde mental do estilo de vida. Original de uma pequena cidade em Saskatchewan, ela se mudou para Calgary, onde percebeu que sua paixão era o design. Então ela começou um blog A beleza e design, o que eventualmente levou a uma carreira em escrita freelance e estilo de interiores. Conecte-se com ela nela Instagram ou blog.
