A lista de verificação de 7 etapas para esperma saudável e fértil

Ilustração de Andrea Hodgson

visão global

Os desafios da fertilidade podem ser difíceis. Além das emoções e do impacto em seu relacionamento, a saúde do esperma tem sido historicamente ligada ao conceito de virilidade masculina ou masculinidade. Mesmo que esse não seja o caso, pode tornar a saúde do esperma um assunto difícil de abordar.

Mas ser proativo sobre a saúde do seu esperma é mais importante do que nunca. Uma análise de 2017 de quase 43 mil homens descobriu que a contagem de espermatozóides em todo o mundo diminuiu significativamente de 1973 a 2011.

Sexo, fertilidade e gravidez é um processo complicado, dependente de muitos fatores. Tomar medidas para um esperma saudável é apenas um passo pequeno, mas positivo, para o crescimento de sua família.

Aqui estão algumas mudanças que você pode começar a implementar imediatamente para manter seu esperma forte e seu desejo sexual a toda velocidade.

Por que esperma saudável importa

A infertilidade não é apenas um problema da mulher: um terço do tempo, um fator masculino é identificado como a causa da infertilidade, observa a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.

Claramente, ter espermatozóides saudáveis ​​é importante. Mas a saúde do esperma vai além de apenas conceber. A qualidade do esperma também desempenha um papel na saúde geral da gravidez e, possivelmente, do bebê.

Em estudos com ratos, o estresse e a obesidade em ratos machos modificaram os genes transportados em seus espermatozóides. Isso fez com que os bebês de seus camundongos tivessem maior probabilidade de estar acima do peso e estressados. Ainda assim, mais estudos humanos são necessários para examinar esse possível elo.

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Agora, vamos definir os elementos do esperma saudável:

• Quantidade (volume). Uma contagem de espermatozóides saudável é de cerca de 15 milhões ou mais para cada mililitro (mL) de sêmen. Quanto mais você tiver, mais provável será que um deles passará pelo sistema reprodutivo feminino até um óvulo.
• Movimento (motilidade) Nem todo espermatozóide se move efetivamente ou mesmo de forma alguma, mas isso é normal. Apenas cerca de 40 por cento ou mais deles precisam estar se movendo e groovin para que você seja fértil.
• Forma (morfologia). Esperma saudável tem cabeças arredondadas e longas e fortes caudas. Os espermatozóides bem torneados são mais propensos a chegar a um óvulo.

Você tem controle sobre várias coisas que dão forma à saúde do seu esperma. Veja o que você pode fazer para que os espermatozóides funcionem para você agora e mais tarde.

Comece a aumentar sua contagem de esperma agora

1. Coma bem

Você é o que você come - e também o seu esperma. Há bons nutrientes e nutrientes ruins a serem considerados para manter os espermatozóides saudáveis.

Pessoas comendo um? Ocidental? dieta - composta por carnes processadas, grãos, laticínios, doces, lanches e pizza - são especialmente afetados quando se trata de motilidade espermática em comparação com aqueles que comem uma dieta maior em frango, peixe, legumes, frutas e grãos integrais.

Acenda as coisas processadas e coma mais carnes magras e alimentos integrais. Experimente alguns destes alimentos e vitaminas para um aumento de esperma:

• Vitamina b12. Esta vitamina potente é encontrada na carne, peixe e laticínios. Tem todos os tipos de efeitos positivos em todo o seu corpo. Entre outras coisas, a vitamina B-12 protege seu esperma da inflamação e estresse oxidativo causado por radicais livres nocivos em seu corpo.
• Vitamina C. Comer mais laranjas, frutas vermelhas, batatas, tomates e espinafre podem contribuir para uma maior contagem de espermatozóides. Em alguns casos, pode até dobrá-lo depois de alguns meses.
• Nozes. Por muito tempo, as nozes têm sido associadas ao benefício da saúde sexual, e as evidências continuam se acumulando. Um estudo de 2018 com 119 homens descobriu que uma dieta rica em amêndoas, nozes e avelãs durante um período de 14 semanas aumentou a contagem de espermatozóides em até 16%.
• Licopeno. Licopeno dá alimentos como tomates e melancias sua rica cor vermelha. Também pode reduzir as espécies reativas de oxigênio (EROs) em seu corpo. ROS pode danificar o DNA e ferir o esperma. Tomar 4 a 8 miligramas (mg) de licopeno por dia foi encontrado para melhorar a contagem de espermatozóides e motilidade.

2. Exercite-se regularmente, mas não exagere

Mesmo exercícios leves podem aumentar a quantidade, o movimento e a forma dos espermatozóides.

Um estudo de 2005 descobriu que a combinação de baixa atividade e alto índice de massa corporal (IMC) contribuiu diretamente para a má qualidade do sêmen. Estar acima do peso ou obeso também pode afetar os níveis de testosterona, o que pode diminuir seu desejo sexual.

Exercício e perda de peso podem aumentar sua contagem de espermatozóides e qualidade em meras semanas. Tente fazer uma caminhada de 20 minutos, fazendo algumas flexões ou terminando algum trabalho no quintal. Os hormônios extras, endorfinas e fluxo sanguíneo também podem impulsionar seu desejo sexual.

Então, mexa-se, mas não fique muito louco. Atividades físicas intensas, especialmente ciclismo, corrida e montanhismo, estão ligadas à diminuição da qualidade do sêmen. Isto pode ser devido à lesão de assentos de bicicleta ou movimento do escroto ou alterações hormonais do estresse. Um estudo de 2003 descobriu que ratos machos expostos a altas altitudes também tinham menor contagem de espermatozóides.

3. Boxers ou cuecas?

Vamos direto ao ponto: sua roupa de baixo provavelmente está bem, não importa a sua preferência.

Um estudo de 2016 descobriu praticamente nenhuma diferença no tipo de roupas íntimas e na contagem de espermatozóides. Mas então, um estimulante estudo de 2018 descobriu que homens que usavam cuecas tinham 17% mais esperma do que homens que usavam cuecas.

Mas não jogue fora toda a sua roupa ainda. Pesquisadores do estudo de 2018 alertaram que os resultados não são totalmente conclusivos porque não mediram outros fatores que afetam a contagem de espermatozóides, como o tipo de calça ou material de roupa íntima.

E eles também sugerem que seu corpo pode compensar o calor extra em seus testículos de cuecas, liberando mais hormônio folículo-estimulante produtor de esperma.

Então, realmente, depende de você. A evidência apenas aponta um pouco mais para os pugilistas como conducente a uma maior contagem de espermatozóides.

4. Pense antes de beber álcool ou cafeína

Uma revisão de 2017 de estudos envolvendo quase 20.000 homens sugeriu que a cafeína em refrigerantes e refrigerantes pode danificar o DNA do esperma. Isso pode diminuir a contagem de espermatozóides.

Consumir mais de três xícaras por dia de bebidas cafeinadas - seja café, bebidas energéticas ou refrigerantes - aumenta o risco de aborto espontâneo. Não importava se o homem ou a mulher bebiam cerveja gelada ou não. Ambos os pais foram um fator.

Dito isto, a revisão observa que duas xícaras de cafeína por dia são completamente seguras.

Vá devagar com o álcool também. Um estudo de 2014 descobriu que ter cinco ou mais unidades de álcool por semana teve menor contagem de espermatozóides e motilidade. Os efeitos aumentam quanto mais você bebe também. Cinco unidades é igual a cerca de:

• 40 onças de cerveja
• 25 onças de vinho
• 7,5 onças de espíritos

Outra revisão de 2017 de pouco mais de 16.000 homens descobriu que o álcool afeta quantos espermatozóides surgem em cada ejaculação.

Você não precisa se preocupar com o álcool. Apenas mantenha quatro bebidas ou menos por semana.

5. Tome um suplemento

Se você está tentando aumentar a sua qualidade de esperma, você pode obter várias vitaminas e minerais importantes através dos alimentos que você come. Você também pode considerar estourar um suplemento diário para tornar a concepção um pouco mais fácil.

Suplementos para a saúde dos espermatozóides

• vitamina C para contagem de espermatozóides e motilidade
• vitamina D para um aumento de testosterona, se você tem uma deficiência de vitamina D
• zinco se você tem baixos níveis
• Extrato de raiz de Ashwagandha para contagem de espermatozóides e motilidade
• coenzima Q10 para qualidade do sêmen

Lembre-se de que a Food and Drug Administration dos EUA não regula a qualidade ou a pureza dos suplementos, como acontece com os medicamentos. Converse com seu médico sobre a dose certa para você. Eles também podem garantir que o suplemento não interfira com os medicamentos que você está tomando atualmente.

6. Evite certos produtos químicos e produtos

Químicos que destroem a hormona podem estar à espreita no seu local de trabalho, no ar e talvez até nos seus produtos de higiene pessoal.

Eles são produtos químicos conhecidos como riscos reprodutivos. O Centers for Disease Control mantém uma lista abrangente. Eles podem afetar todos os aspectos do seu esperma: contagem, volume, motilidade e forma.

Os principais a evitar incluem:

• conduzir: encontrado em canos, tintas, terra e poeira, especialmente dentro ou perto de casas antigas
• estireno e acetona: plástico encontrado em pratos de plástico, embalagens, isolamento e materiais de construção comuns
• vapor de mercúrio: encontrado em aerossóis industriais e pó de metal
• dibromocloropropano: encontrado em alguns pesticidas e instalações de pesquisa

A maioria desses produtos químicos é encontrada em altas concentrações em fábricas ou outros locais de trabalho industriais pesados. Mas alguns estão bem em sua casa ou são ingredientes em sabonetes, sabonetes e recipientes de plástico.

O estado da Califórnia chegou a aprovar uma lei, a Proposição 65, exigindo que os fabricantes alertem os consumidores se algum ingrediente usado em seus produtos estiver ligado ao câncer. Confira a lista mais recente aqui.

O que você pode fazer?

• Leia os ingredientes antes de comprar qualquer produto, consumível ou outro.
• Substitua quaisquer produtos que contenham esses produtos químicos com produtos naturais.
• Tente substituir seus itens de plástico por alternativas, como vidro, aço inoxidável, silicone ou até mesmo plásticos biodegradáveis.

Se você e seu parceiro estão avançando com fertilização in vitro

Se você e seu parceiro estão tendo problemas para conceber depois de tentar estilo de vida e opções médicas, você pode optar por avançar com a fertilização in vitro (FIV).

A FIV consiste em usar uma amostra de esperma para fertilizar um óvulo dos ovários de seu parceiro ou de um doador, que é então implantado no útero. Se tudo correr bem, você logo será pai.

Para a maior chance de fertilização durante a fertilização in vitro, tente todas as dicas que já discutimos aqui. Aponte para fazer essas mudanças a longo prazo, mas os 30 dias que antecedem a apresentação de sua amostra de esperma são cruciais.

Nos três a quatro dias antes de dar sua amostra de esperma, você e seu parceiro podem brincar, mas não ejaculam. Além disso, tente evitar a penetração profunda para que o colo do seu parceiro não fique irritado.

A fertilização in vitro é um esforço caro, então você quer dar essa chance na gravidez a melhor chance possível. Para obter mais informações sobre mudanças de estilo de vida que você e seu parceiro podem fazer durante o ciclo de fertilização in vitro, confira nosso Guia de fertilização in vitro de 30 dias.

Então, como eu sei que isso vai funcionar?

Converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou estilo de vida. É importante medir sua contagem de esperma antes e depois dessas alterações para que você saiba se elas estão funcionando ou não.

E lembre-se de tomar essas decisões por você mesmo e pelo seu parceiro - não porque você não se sente "viril"? o suficiente ou acho que sua contagem de esperma diz algo sobre sua proeza sexual.

Com essas mudanças e, possivelmente, com uma pequena ajuda da tecnologia, você pode estar no caminho de cultivar sua família.

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Tim Jewell é escritor, editor e lingüista baseado em Chino Hills, CA. Seu trabalho apareceu em publicações de várias empresas líderes de saúde e mídia, incluindo Healthline e The Walt Disney Company.