Este instrutor certificado compartilha suas dicas para evitar nossos 5 piores medos de ginástica

Você já temeu aquele momento no meio do treino quando percebe que pode cheirar o seu próprio suor - e talvez até os coquetéis da noite anterior saindo de seus poros? Bem, não cancele sua assinatura e pare de frequentar seu estúdio favorito por causa disso! Nós prometemos, as pessoas estão muito ocupadas sendo intrometidas sobre si mesmas para meter o nariz no seu negócio.

Afinal, esses momentos amaldiçoados não param só porque você sai do ginásio. (Embora, às vezes, as sessões de suor possam causar, se não agravar, alguns problemas.) Isso pode acontecer simplesmente em um dia ensolarado! Mas se os momentos de autoconsciência realmente impedem você de fazer exercícios, temos boas notícias.

Há uma solução para isso. Aqui estão cinco conselhos para momentos comuns de ginástica que poderiam ajudar a eliminar - se não aliviar - algumas dessas situações comuns de assédio no ginásio.

1. Sinta-se como se estivesse ocupando muito espaço?

Já andou em um ginásio todo bombeado para obter seu suor, apenas para encontrar o lugar lotado e esmagadora? Para algumas pessoas, especialmente aquelas que são novas no ginásio, pode ser intimidante sentir que você está no caminho.

Uma das coisas mais desconfortáveis ​​quando você está levantando pesos é saber se você está invadindo o espaço de outra pessoa e interrompendo seus ganhos. No caso de você decidir cortar o seu treino cedo e esticá-lo para uma pausa, aqui é onde você pode contemplar o que seria a coisa certa a fazer. Deixar o ginásio cedo não é sustentável para a sua rotina de exercícios, então tem que haver uma alternativa? e aqui está.

O que fazer: A maneira mais rápida de resolver este problema é perguntar à outra pessoa se há espaço para você na área também. Você pode até querer perguntar o que eles estão fazendo para ajudar a estabelecer limites. Se isso não funcionar, leve seus pesos para outra parte do ginásio, tendo em mente não sobrecarregar o equipamento por muito tempo e continuar seu treino. Volte em alguns deles para ver como eles estão indo e lembre-se: todo mundo tem o direito de ocupar espaço na academia!

2. Você deve liberar o gás no estômago?

Depois de uma batalha interna de se liberar apenas o vento extra ou segurá-lo, a maioria das pessoas escolhe o último para evitar a atenção. Mas esse acúmulo pode ser desconfortável e, honestamente, passar o gás é normal. A maioria das pessoas precisa fazer isso algumas vezes por dia.

Mas é natural - todos toots! Você está fazendo seu corpo bom, deixando-o em vez de mantê-lo dentro A melhor solução é lembrar que você esqueceu? sua garrafa de água ou uma toalha e sair da sala? piscadela

O que fazer: Se você está realmente em uma crise e não pode escapar, você pode aliviar um pouco da pressão, concentrando-se em sua respiração, através do nariz e através da boca. Aqui está o que está acontecendo: Quando você aperta os músculos do seu núcleo, isso coloca pressão no seu cólon, fazendo com que você tenha que se movimentar. Respirar devagar pode ajudar a neutralizar isso. Você também pode diminuir um pouco seus movimentos, sem ter que renunciar a todo o treino.

3. Sentir-se muito nu no vestiário?

Nós todos nos conscientizamos do corpo. Nós não queremos despir nosso corpo nu para ser julgado em uma sala cheia de outras pessoas. Por isso, tentamos tudo o que podemos para evitar que a toalha caia, mesmo que isso signifique andar encurvado com as mãos cheias de roupas, artigos de higiene e um aperto de morte na toalha.

O que torna as coisas piores é quando há uma grande possibilidade de ver colegas - ou melhor ainda seu chefe - nus no vestiário.

O que fazer: Bem, meu amigo, há duas coisas que recomendamos. Primeiro, organize suas coisas para que você possa mudar na cabine ou no chuveiro. Em segundo lugar, perceba que todo mundo tem esses problemas e ninguém de valor estará julgando seu corpo. Possua seu corpo para que você não fique preso no vestiário. Além disso, quando você tem uma atitude despreocupada e confiante, isso também deixa os outros à vontade.

4. Sua linha de calcinha está mostrando?

Acontece. A parte errada de sua roupa de baixo vai para o lugar errado ou sua linha de calcinha parece ser mais pronunciada do que o normal. Tentando tudo o que você pode durante a sua aula de tabata para sacudi-la não parece estar ajudando, e "consertando"? parece ser fútil.

O que fazer: Use calças esportivas! Acredite ou não, a maioria das calças de treino são criadas para fornecer cobertura e propriedades adequadas para proteger as nossas áreas privadas sem roupa interior. Se você experimentar uma festa de calcinha que está apertando o seu estilo, vá commando. Desculpe-se durante esta aula para fazer uma rápida troca de roupa. Não deixe sua cueca literalmente entrar em um nó, ou dissuadi-lo de entrar em sua sessão de suor.

5. Suas calças de treino estão traindo você?

É o meio de um agachamento e você percebe que suas calças são fofas? completamente transparente. Desde que você é um crente incondicional em terminar o que começou, você sabe que sair da aula cedo não é uma opção. No entanto, fora de cortesia não oferecer um peepshow grátis durante as flexões de aranha, você precisa de uma solução rápida.

O que fazer: Se você pegar uma das pequenas toalhas de treino e colocá-las na cintura traseira de suas meias, você pode adicionar cobertura extra sem chamar muita atenção. Se você é bom apenas usando um sutiã esportivo para suar, você pode até usar sua camiseta como cobertura extra. O debate a seguir é se você quer ou não engavetar essas calças por novas, de uma empresa que não economiza material.

Nenhum desses momentos é realmente ruim?

Tenha em mente que nenhum desses momentos é realmente ruim ou vale a pena ficar envergonhado. Mas são circunstâncias que acontecem, mesmo que não possamos evitar ficar vermelhos ou corar por eles.

A melhor coisa a fazer é poder através dele e perceber que no final do dia você ainda está bem! Eles podem não ser considerados ideais, mas é uma realidade e uma parte normal da vida! Nós encorajamos você a ser real, não perfeito.

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Ally Love é o anfitrião da arena em todos os jogos em casa do Brooklyn Nets no Barclays Center. Modelo, apresentadora e dançarina comercial, Ally Love é uma mulher multitalentosa que prova que você pode realmente fazer tudo. Dedicado a capacitar as pessoas em sua busca pelo bem-estar natural, Ally é uma treinadora de saúde certificada do Institute of Integrative Nutrition e instrutora certificada pela NASM. Como instrutor de Peloton, Ally tem tudo a ver com a mudança de como as pessoas experimentam a forma física. Ela constantemente treina duro para liderar pelo exemplo - mas ela ainda ama um bom donut de vez em quando! Ally tem como objetivo mudar o mundo uma pessoa de cada vez. Ela é a criadora do Love Squad, um site de esportes, fitness e estilo de vida que reúne pessoas de todas as esferas da vida em torno de seu amor compartilhado pelo suor. Siga sua jornada em Instagram e Twitter.