Dizer adeus ao inchaço com este treino de 5 minutos de gênio

Sentindo-se apertado em todos os lugares errados?

Se você comeu um pouco demais, ou seu estômago não concordou com sua última refeição, sentimos que você - inchaço pode ser difícil.

Esse sentimento inchado, às vezes doloroso, geralmente é relacionado à dieta e causado pela ingestão excessiva de alimentos, pelo excesso de gases ou por problemas com os músculos do sistema digestivo.

Se você já tentou esses 11 passos para eliminar o inchaço, mas ainda está se sentindo para baixo, experimente nossos exercícios anti-inchaço para ajudar a promover a circulação e o fluxo sangüíneo e banir o inchaço para sempre.

Experimente primeiro: Cardio

Quer seja uma boa caminhada, uma corrida rápida, um passeio de bicicleta ou até mesmo uma excursão no aparelho elíptico, o cardio ajuda a esvaziar o seu inchaço. A atividade física como essa ajudará a expelir gás que causa dor e ajuda a mover a digestão.

Apontar por 30 minutos de esforço leve a moderado.

Em seguida, adicione: poses de ioga

1. Cat-Cow

Muitas poses de ioga, como a Cat-Cow, podem ajudar na digestão e no inchaço. Neste movimento, você vai esticar e comprimir seus intestinos para ajudar a promover o movimento.

Equipamento necessário: Esteira

1. Comece de quatro com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Sua coluna e pescoço devem estar neutros.
2. Envolva seu núcleo, inicie a fase ascendente do movimento: expire e empurre a coluna em direção ao teto, permitindo que as costas se arredondem e a cabeça caia em direção ao chão em alinhamento com a coluna. Mantenha por 10 segundos.
3. Continuando a envolver seu núcleo, vá para a fase descendente: deixe seu estômago cair em direção ao chão, arqueando as costas do lado oposto. Deixe seus ombros se unirem, mantendo o pescoço neutro. Mantenha por 10 segundos.
4. Repita 3 vezes por 1 minuto total.

Torso Torso

O Torso Twist aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação - exatamente o que você precisa quando o seu estômago se sente como um baiacu.

Equipamento necessário: Esteira

1. Sente-se no tapete com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
2. Ativando seu núcleo, dobre os joelhos e levante as pernas em direção ao peito, equilibrando-se no cóccix. Dobre os cotovelos e coloque os braços à frente do peito, com as palmas das mãos encostadas.
3. Assegure-se de que seu núcleo esteja engajado e suas costas e pescoço permaneçam retos, comece a girar a parte superior do corpo para a esquerda, parando quando o cotovelo direito cruzar os joelhos.
4. Volte para o meio e repita a torção para a direita. Isso é um representante.
5. Complete 2-3 séries de 10 repetições.

4. Pose Triangular Estendida

O alongamento suave em Pose Triângulo Estendido ajudará a fazer com que as coisas se movam novamente.

Equipamento necessário: Nenhum

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Volte 3-4 pés com o pé esquerdo, girando o pé esquerdo em um ângulo de 90 graus e torcendo o peito para o lado esquerdo da sala.
3. Mantendo as pernas estendidas, alcance o braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás, com as palmas voltadas para baixo.
4. Articulando a cintura, traga a mão direita para o chão, mantendo o peito aberto e o braço esquerdo estendido.
5. Traga o seu olhar para onde ele estiver confortável - em direção ao seu braço esquerdo ou para frente. Mantenha essa postura por 15 segundos, garantindo que sua respiração seja consciente e profunda.
6. Repita com o outro lado.

4. Esfinge Pose

Semelhante ao Cobra Pose, Sphinx Pose vai esticar o seu tronco e, assim, seus órgãos digestivos, auxiliando na digestão.

Equipamento necessário: Esteira

1. Comece deitado de bruços em uma esteira com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos ao lado do peito.
2. Apoiando o seu núcleo, comece a pressionar lentamente, estendendo-se através de sua espinha. Mantenha os glúteos relaxados e utilize a região lombar, mantendo um pescoço neutro.
3. Uma vez que você tenha alcançado uma altura confortável, faça uma pausa por alguns segundos e abaixe novamente até a posição inicial.
4. Repita 5 vezes.

5. Estendido Puppy Pose

Tente esta pose quando você comeu demais - isso vai relaxar você e seu estômago.

Equipamento necessário: Esteira

1. Comece de quatro com as mãos empilhadas abaixo dos ombros e os joelhos empilhados abaixo dos quadris. Ande com as mãos alguns centímetros para frente e enrole o topo dos dedos dos pés no chão.
2. Expire e comece a mover sua bunda para trás enquanto você deixa cair a testa no chão e estenda os braços com as palmas das mãos no chão. Mantenha uma ligeira curva nas costas.
3. Mantenha por 30 segundos a 1 minuto.

Monitore e mova

Uma combinação de rastreamento de sua dieta e inchaço resposta, bem como movimentos de cardio e ioga, fará você se sentir de volta para si mesmo em nenhum momento!

Se o inchaço persistir ou causar distensão extrema no abdômen, mesmo depois de tentar mudar sua dieta ou fazer exercícios, marque uma consulta com seu médico. Enquanto o inchaço é um problema comum, também pode ser um sinal precoce de câncer de ovário em mulheres. A chave para saber se é sério ou simples é fazer uma triagem. Os resultados podem ajudar você a entender seu corpo um pouco mais.

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Nicole Davis é escritora em Boston, personal trainer certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis ​​e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar o seu ajuste - seja o que for que possa ser! Ela foi destaque no Future of Fitness da revista Oxygen? na edição de junho de 2016. Segui-la em Instagram.