Autocuidado para a menopausa 5 mulheres compartilham suas experiências

Embora seja verdade que a experiência da menopausa de cada pessoa é diferente, saber gerenciar com sucesso as mudanças corporais que acompanham essa fase da vida tem o potencial de ser frustrante e isolante. É por esse motivo que o autocuidado durante esse tempo é tão importante.

Para entender melhor como o autocuidado pode ajudá-lo a navegar nesta transição e descobrir o que funciona para alguns, perguntamos a cinco mulheres que experimentaram a menopausa para compartilhar suas dicas. Aqui está o que eles tinham a dizer.

Saúde e bem-estar tocam a vida de todos de maneira diferente. Pedimos a algumas pessoas que compartilhassem suas histórias pessoais. Estas são as suas experiências.

O que o autocuidado significa para você e por que é tão importante durante a menopausa?

Design por Brittany England

Jennifer Connolly: O autocuidado significa garantir que eu tenha tempo para satisfazer minhas necessidades físicas, emocionais e espirituais. Muitas vezes as mulheres são cuidadoras de seus filhos ou cônjuges, apenas para se encontrarem cuidando de seus pais idosos enquanto estão passando pela menopausa.

Durante a menopausa, nossos corpos estão mudando, e é muito importante que mudemos um pouco desse foco de cuidados para nós mesmos. Pode significar até 10 minutos por dia para uma meditação ou um diário, um bom banho ou um tempo para se encontrar com uma namorada.

Karen Robinson: Para mim, o autocuidado significa ser honesto comigo mesmo, lidar com as tensões da minha vida, criar novos hábitos para voltar à pessoa que eu era antes da menopausa, priorizando algum tempo? Praticar hobbies e participar de atividades calmantes, como a meditação.

O autocuidado é ter uma mentalidade positiva, dormir bem, fazer exercícios, cuidar da minha saúde física e mental e comer de forma saudável para dar ao meu corpo uma chance de lidar com as mudanças da meia-idade.

Maryon Stewart: Mulheres tão famosas são atraídas para ajudar todos os outros em suas vidas, muitas vezes negligenciando suas próprias necessidades. A menopausa é um momento em que eles precisam, por uma vez, se concentrar em aprender a satisfazer suas próprias necessidades, se uma jornada suave pela menopausa for o que eles têm em mente.

O conhecimento adequado sobre as ferramentas de autoajuda, apoiado pela pesquisa, é tão importante quanto a aplicação. Aprender a satisfazer as nossas necessidades e cuidar de nós próprios na meia-idade é a chave para recuperar o nosso bem-estar e a prova do futuro? nossa saúde.

Quais são algumas das coisas que você fez para o autocuidado durante a menopausa?

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Magnolia Miller: Para mim, o autocuidado durante a menopausa incluiu mudanças na dieta e fez tudo ao meu alcance para garantir que eu dormisse o suficiente à noite. Eu também entendi o valor do exercício para ajudar a sacudir o estresse do que estava acontecendo no meu corpo. Eu fiz todas essas coisas em espadas.

Talvez, no entanto, a coisa mais útil que fiz para mim sob a bandeira do autocuidado? era falar por mim e minhas necessidades sem desculpas. Se, por exemplo, eu precisava de tempo sozinho longe de meus filhos e marido, eu não trouxe nenhuma culpa comigo naquele momento.

Eu também fiquei confiante na minha capacidade de dizer não se eu sentisse que demandas em meu tempo e minha vida estavam criando estresse desnecessário. Comecei a perceber que não precisava me apresentar a cada pedido, e não me sentia mais obrigado a ajudar alguém a se sentir confortável com minha decisão.

Ellen Dolgen: Minha rotina diária de autocuidado inclui exercício (caminhada e treinamento de resistência), seguir um programa de alimentação limpo e saudável, meditar duas vezes ao dia e aprender a dizer não, então não estou mordendo mais do que posso mastigar. Eu também tento passar o maior tempo possível com meus netos, e almoços com minhas amigas são um must!

Eu também sou um grande fã de medicina preventiva, então minha outra rotina de autocuidado envolve uma visita anual com o meu especialista em menopausa e o preenchimento do meu quadro de sintomas da menopausa. Também me mantenho atualizado com outros exames, como mamografias, colonoscopia, exame de densidade óssea e até exames oftalmológicos.

Stewart: Minha menopausa começou quando eu tinha 47 anos, o que eu não esperava. Quando comecei a me sentir quente, desconsiderei o estresse, pois estava passando por um divórcio na época. Eventualmente, eu tive que admitir que eram meus hormônios em jogo.

Eu me responsabilizei por manter uma dieta e diário suplementar junto com os escores de sintomas a cada dia. Eu já estava me exercitando, mas eu era terrível em relaxar. Por causa de algumas das pesquisas que eu havia lido sobre relaxamento formal reduzindo as ondas de calor, decidi experimentar a meditação guiada com o aplicativo Pzizz. Isso me fez sentir recarregada e mais fria.

Os suplementos que eu escolhi também ajudaram a controlar os surtos térmicos e normalizar minha função hormonal. Consegui controlar meus sintomas dentro de alguns meses.

Connolly: Durante a menopausa, comecei a meditar diariamente e comecei a me concentrar em comer alimentos orgânicos. Comecei a aplicar hidratante em todo o meu corpo depois de cada banho para neutralizar minha pele seca. Eu tive problemas para dormir à noite, então eu me dei permissão para me deitar com um livro à tarde para descansar e muitas vezes tive uma pequena soneca.

Eu também não tenho vergonha de dizer que falei com o meu médico e comecei a tomar um antidepressivo para lidar com a depressão provocada por uma mudança nos hormônios.

Qual é o conselho que você daria para alguém que está passando pela menopausa em relação ao autocuidado?

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Connolly: Seja gentil consigo mesmo e ouça o que seu corpo em mudança precisa. Se você se sentir estressado, encontre alguém com quem conversar. Se você está preocupado em engordar, fazer exercícios e prestar atenção às calorias extras que pode estar comendo inconscientemente. Mas certifique-se de que você é paciente consigo mesmo e com seu corpo. Ah, e durma em algodão! Aqueles suores noturnos podem ser selvagens!

Moleiro: Eu diria a ela primeiro que a menopausa é uma transição e não uma sentença de prisão perpétua. As mudanças da menopausa podem ser tão intensas e parecem intermináveis. Isso pode fazer com que você sinta que nunca se sentirá normal? novamente. Mas você irá.

De fato, uma vez que a verdadeira menopausa é alcançada, não apenas [algumas mulheres] se sentirão normais? novamente, mas [para alguns] há um senso maravilhoso e renovado de energia vital e pessoal. Embora seja verdade que nossa juventude está atrás de nós, e isso pode ser uma causa de luto e perda para algumas mulheres, também é verdade que a liberdade dos ciclos menstruais e todas as dificuldades físicas que a acompanham são igualmente estimulantes.

Para muitas mulheres, seus anos de pós-menopausa são algumas das mais felizes e produtivas, e eu encorajaria as mulheres a abraçar esses anos com paixão e propósito.

Robinson: Não pare de cuidar de si mesmo no momento exato em sua vida que você precisa cuidar mais de si mesmo.

Dolgen: Crie uma lista de práticas de autocuidado realistas e realizáveis ​​para você. Em seguida, encontre um bom especialista em menopausa que esteja atualizado sobre os mais recentes estudos e ciências. Este especialista é o seu parceiro de negócios da menopausa, por isso certifique-se de escolher sabiamente.

É possível se sentir bem em perimenopausa, menopausa e pós-menopausa, se você receber a ajuda que precisa e merece!

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Jennifer Connolly ajuda mulheres com mais de 50 anos a se tornarem confiantes, elegantes e melhores em seu blog, Uma vida bem estilizada. Uma estilista pessoal certificada e consultora de imagem, ela acredita sinceramente que as mulheres podem ser bonitas e confiantes em todas as idades. As histórias e percepções profundamente pessoais de Jennifer fizeram dela uma amiga de confiança para milhares de mulheres na América do Norte e no mundo. Jennifer tem procurado a base perfeita desde 1973.

Ellen Dolgen é a fundadora e presidente da Segundas-feiras menopausa e é o principal da Dolgen Ventures. Ela é uma autora, blogueira, palestrante e defensora da conscientização sobre saúde, bem-estar e menopausa. Para a Dolgen, a educação da menopausa é uma missão. Inspirada por sua própria experiência lutando com os sintomas da menopausa, Dolgen dedicou os últimos 10 anos de sua vida a compartilhar as chaves do reino da menopausa em seu site.

Nos últimos 27 anos, Maryon Stewart Ajudou dezenas de milhares de mulheres em todo o mundo a recuperar seu bem-estar e superar os sintomas da TPM e da menopausa. Stewart escreveu 27 livros populares de auto-ajuda, foi co-autor de uma série de artigos médicos, escreveu colunas regulares para vários jornais diários e revistas, e teve seus próprios programas de TV e rádio. Ela também recebeu a Medalha do Império Britânico em 2018 por serviços de educação sobre drogas após sua bem-sucedida campanha de sete anos na Fundação Angelus, que ela estabeleceu em memória de sua filha, Hester.

Karen Robinson mora no nordeste da Inglaterra e escreve sobre menopausa em seu site MenopauseOnline, guest blogs em sites de saúde, analisa os produtos relacionados à menopausa e foi entrevistado na TV. Robinson está determinado que nenhuma mulher deve ser deixada sozinha para enfrentar durante a perimenopausa, a menopausa e os anos seguintes.

Magnolia Miller é escritora, defensora e educadora de saúde e bem-estar da mulher. Ela tem uma paixão por questões de saúde da meia-idade das mulheres relacionadas à transição da menopausa. Ela possui mestrado em comunicação em saúde e é certificada em defesa do consumidor no setor de saúde. A Magnolia escreveu e publicou conteúdo online para inúmeros sites em todo o mundo e continua a defender as mulheres em seu site, O Blog Perimenopausa . Lá ela escreve e publica conteúdo sobre questões relacionadas à saúde hormonal feminina.